nogi trening

Witam Mam pytanie. Czy ten trening jest ułożony prawidłowo? PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4(6,6,5,4) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 4(6,5,5,4) 3) Wyciskanie hantli na ławce skośnej do dołu 4(6,5,5,5) 4) Rozpiętki na ławce płaskiej 5(15,12,10,10,8) 5) Przenosy 4(12,10,10,8) Triceps 1) [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 5x12,10,8,8,6 Wyciskanie hantli skos gorny/dolny 4x12,10,8,6 Rozpietki/przenoszenie hantli za głowe 4x10,10,8,8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10,10,8,8 Uginanie ramion na modlitewniku 4x10,10,8,8 Uginanie ramienia opartego o udo 3x10,8,6 Kaptury: Sztrugsy sztanga 5x15,12,12,10,8 Wtorek: [...]

[...] 4x8 sciaganie linek chwytem mlotkowym 4x8 piatek: wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8 wyciskanie sztangi przodem stojac 12-10-8 wznosy bokiem 4x8 podciaganie do brody 3x8 nogi: prostowanie nog w siadzie 4x8 przysiady 12-10-8-6 pwyprosty nog na maszynie (lezac na brzuchu) 4x8 wspiecia na palce co myslicie o tym planie? moze jakas korekta? w [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 177 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: Żadne (zerwane wiązadła kolanowe) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Nie na plecy, barki, nogi Zażywane suplementy: Kreatyna, HMB Białko

[...] to np w poniedziałek na klatę robię 6 serii a w piątek drugie 6 serii)? 2. Czy można tak ćwiczyć na rzeźbę: poniedziałek klata+triceps wtorek grzbiet+biceps środa barki+nogi czwartek wolne piątek odpowiada następnie poniedziałkowi, sobota wtorkowi, niedziela środzie, poniedziałek wolne itd., czy też lepiej robić tak, że wszystkie grupy na [...]

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi poziomo na ławce 4x12,10,8,6 w uchwycie szerokim bądź waskim Wyciskanie skośne sztangi na ławce 4x12,10,8,6 w uchwycie szerokim bądź wąskim Przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 4x10 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie do bólu Prostowanie ramiom ze sztangą prostą stojąc 4 serie do bólu Wyciskanie [...]

[...] was o pomoc w ułożeniu programu ćwiczeń domowych. Mam 15 lat chodzę na boks tajski w poniedziałki,środy,piątki, trenuje tam elementy walki +brzuszki, pompki "połnakrywki(nogi do góry w pozycji leżącej) przysiady pajacyki itp.+rozgrzewka i rozciąganie. Jak ułożyć sobie dodatkowy trening w domu polegający na ćwiczeniu i rozciąganiu z użyciem [...]

Od roku wykonuję regularnie przysiady i martwe ciągi na prostych nogach. Efekty nie są może zadawalające ale są i to najważniejsze. Problem polega na tym że jeden dzień po przysiadach czuję się w miarę znośnie ale dzień drugi i trzeci to jest kaplica. Nogi ćwiczę we czwartki tak żeby mieć weekend na regenerację ale co to za weekend jak prawie nie [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(+) 5x - Rozpiętki na ławce płaskiej 5x dużo powtórzeń BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą 5x - Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 4x - Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4x ŚRODA: PLECY: - Martwy ciąg 6x - Podciąganie drążka [...]

A więc tak ułożyłem sobie HST tylko nie wiem czy dobrze ... Oto trening dla 15 1. Nogi Przysiad 2x15 2.Plecy wiosłowanie sztangą w narożniku "T"2x15 3.Klata wyciskanie na płaskiej 1x15 <

[...] 240-260g -węglowodany: 350g -tłuszcz: 40-60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl. Od prawie dwóch miesięcy cypionat 250 e4d 8. TRENING: push, pull, nogi 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie było 11. POZIOM BF%: 8% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do [...]

Dziś odbył się mój drugi trening na siłowni planu dokładnie nie pamiętam ale robie górne partie ciała gdyż nogi mam zbyt masywne Nie wiedzieć czemu jestem bliski dogonienia kolegów z którymi uczęszczam na siłownie obaj mają staż powyżej roku i obaj byli zaskoczeni(ja również)gdy w środę wycisnąłem na klatę na serię 50kg. plan wygląda mniej więcej [...]

witam postanowilem wziac sie za siebie i zrzucic pare kg(mysle ze bedzie to jakos 10 kg). nurtuje mnie tylko kwesia aerobow. ile dni w tygodniu i ile czasu. obecnie robie tak: stosuje trening push/pull/legs Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - [...]

[...] 7g na kg Ilość spożywanych tłuszczów : nie dużo Opis przebytych cykli sterydowych : BRAK Trening : pon: klatka i biceps, śr: barki i triceps, pt: plecy, kaptury, nogi Cel cyklu : masa 10 - 15kg i sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : brak cykli Poziom BF% : 3 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : brak tycia [...]

Witam... mam pytanie JAK ROZŁOŻYC taki trening 3 dniowy (zakladając że chce trenowac wlasnie 3 razy w tyg + po kazdym lekkie aero): A). klatka + przód/bok barków + biceps B). plecy + tył barków + triceps C). nogi + łydki (łydka i brzuch na zmiane co drugi trening) chodzi mi o to jaka powinnabyc kolejność tych a,b,c ...

[...] ze sztangielkami 14x/9x/5x -(Mięsień najszerszy grzbietu): Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej 10x/7x/4x -(Prostownik grzbietu): Martwy ciąg 15x/8x/5x Piątek: (nogi + pośladki) -(mięsień czworogłowy uda): wykroki ze sztangielkami 20x/10x/5x -(mięsień dwugłowy uda): Uginanie nóg w leżeniu 25x/10x/5x -(łydki): ośle wspięcia 12x/8x/5x [...]

[...] w pon (tylko klata) piatek - bic i tric (biceps to co w pon) Triceps 2.Wyciskanie francuskie w siadzie 3serie po 10 3.Sciaganie drazka z gornego wyciagu 3 serie po 10 4.Pompki w podporze tyłem-3serie po 10 niedziela- nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach-4 po 12 2.Przysiady wykroczne 4po 12 3 Zurawie 4.Wspięcia na palcach w staniu 4po 12

[...] ze sztangą 3x12 Uginanie ramion hantelką stojąc 3x12 Uginanie ramion w oparciu o kolano 3x12 Uginanie nadgarstków pod i nachwytem 3x15 Ściskacz 3xdo bólu Sobota: Barki + nogi Wyciskanie za głowy sztangę 3x12 Unoszenie hantelką w bok 3x10 Unoszenie hantleka wprzód 3x10 Przysiady 3x15 Prostowanie nóg siedząc 3x15 Uginanie nóg leżąc 3x20 Czy [...]

Witam. W najbliższym czasie planuje cykl co można zobaczyć po moim temacie w dziale odżywki. Narazie jestem po prawie miesięcznej przerwie bez treningu, jest pytanie czy od razu rzucać się na ten sam plan co na cyklu, czy poćwiczyć 2-3 tygodnie jakimś ogólnorozwojowym. Ten plan chce oprzeć głownie o ćwiczenia wielostawowe, dlatego zakładam ten [...]

PLAN A (klata,triceps,brzuch,barki) wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie po 10/8/8/6 powtórzeń wyciskanie hantli na ławce 30 stopni leżąc 4 serie po 10/10/8/6 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie 8/8/6 powtorzen wyciskanie na barki na ławce pionowej 4 serie 8/8/8/6 wznosy bokiem 3 serie 10/10/8/8 allahy 3 serie wznosy nóg na drążku [...]